viernes, 5 de julio de 2013

DEPORTE SI, PERO HACIENDOLO BIEN!

Buenos dias!

Hoy os voy a hablar de algo que me ha traido de cabeza estas ultimas semanas, las lesiones musculares.
No soy ni mucho menos ninguna experta pero me he informado dado que aun estoy recuperandome de una de ellas, en concreto de una periostitis, que duele muchisimoooooooooo!!! :-(
Bueno, el caso es que para curar cualquier tipo de lesion muscular, lo principal es intentar evitarlas, si aun asi sufrimos una entonces ya intentaremos poner remedio pero os aseguro que el 80%  de las lesiones se pueden evitar (quizas ese % sea incluso mayor)
Lo primero es tener una buena equipacion, me refiero, a la hora de salir a correr, unas buenas zapatillas que se acoplen a tu tipo de pisada y que tengan buena amortiguacion son super importantes, un calzado demasiado gastado nos llevara a una lesion por el sufrimiento y la carga que tienen que soportar nuestros musculos, tendones y articulaciones, asi que ya sabeis no dudeis en comprar buenas zapatillas. No es necesario invertir un dineral en unas zapatillas hiper mega caras, siempre podeis esperar a las rebajas o ir a algun outlet ya que no es imprescindible que vuestras zapatillas sean a la ultima moda. Mirad por ejemplo las asics que yo he comprado por un jugoso precio de 59 euros en el corte ingles:

Me tienen enamorda!!!!
Bueno y ahora que os he hablado de que es importante un buen calzado, vamos a centrarnos mas en las lesiones y en como evitarlas.

Etiología de una lesión
El resumen más corto que puede hacerse sobre cómo se produce una lesión es decir que sucede cuando la cantidad de fuerza que se pone sobre el músculo es mayor que la habilidad de dicho músculo para generar una fuerza opuesta. Esto sucede sobre todo en movimientos de alta velocidad; sin embargo también puede ocurrir en una contracción sostenida.
Esto quiere decir que las lesiones presentan una mayor frecuencia:
  • En gente con lesiones previas debido a la existencia de una debilidad muscular
  • Después de un estiramiento estático, debido a la inhibición de los husos musculares que controlan el ciclo de estiramiento/acortamiento regulando la longitud del músculo
  • En poblaciones más ancianas debido a que los músculos se vuelven menos flexibles conforme la edad aumenta
  • En músculos con flexibilidad y movilidad pobres ya que este no puede enlongarse mucho sin lesionarse, especialmente cuando la persona se fatiga
  • Al final de un entrenamiento, debido a que el músculo tiene una habilidad menor para mantener una salida de fuerza adecuada para prevenir la lesión conforme la fatiga aumenta
  • En gente débil, porque un músculo débil es más fácil de lesionar
  • Con el pinzamiento de un nervio, ya que el impulso del nervio motor se disminuye por la razón que sea conduciendo a una disminución de la fuerza en el músculo y un aumento de la posibilidad de lesión
¿Cuál es la base más importante para evitar lesiones?
Una buena forma física es la base más importante para evitar lesiones; aquellas personas que están por debajo de este nivel tienen más probabilidades de padecer lesiones tanto por accidente como por sobrecarga.
Cada deportista debe analizar las demandas de su deporte antes de decidir el esquema de entrenamiento. La intensidad y la carga de este debe ser adaptada de forma individual en función del nivel técnico y de la condición física de cada uno.
Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma física, (por ejemplo después de un período largo de inactividad), deben realizarse de manera progresiva.
gimnasia
¿Cuál es la función del calentamiento?
Los ejercicios de calentamiento están pensados para preparar al organismo para la actividad física. Cumplen dos funciones muy importantes: evitar las lesiones y mejorar el rendimiento deportivo.              
En reposo, el flujo sanguíneo hacia los músculos es relativamente bajo, y los pequeños vasos están cerrados. Con la actividad, el flujo sanguíneo aumenta a medida que los vasos se van abriendo y preparan a los músculos para el trabajo que van a realizar.
La actividad física al incrementar la producción de energía hace que aumente la temperatura de los músculos, lo que mejora la coordinación y disminuye la probabilidad de lesiones.
El calentamiento debe iniciarse con movimientos de grandes grupos musculares para que se produzca un gran aflujo de sangre.
Posteriormente se van activando grupos musculares más específicos.              
Además, también es preciso realizar ejercicios de estiramiento de los distintos grupos musculares. La última fase del calentamiento está dirigida al gesto técnico específico de cada deporte.              
Los ejercicios de calentamiento deben realizarse, siempre, antes del entrenamiento y de la competición, son los factores más claros en la prevención de lesiones y en el aprovechamiento del rendimiento deportivo.
Después del entrenamiento o de la competición, se deben hacer ejercicios de enfriamiento para volver a la situación de reposo de forma paulatina, y para relajar los músculos y dejarlos listos para la siguiente sesión.

¿Que es la flexibilidad?
La flexibilidad articular es la combinación de la movilidad articular, la fuerza, la coordinación y la propiocepción (apreciación de la posición y el equilibrio).
En las personas que van a realizar ejercicio físico es muy importante mantener una adecuada movilidad (rango de movimiento articular) y flexibilidad articular.
Para esto hay que tener en cuenta varios factores:
  • la temperatura de los tejidos obtenida durante el calentamiento
  • el grado de activación neuromuscular
  • la elasticidad de los músculos, tendones, ligamentos y cápsulas articulares                                 
  • la edad
  • las características psicológicas
La flexibilidad articular no es igual en todas las articulaciones. Se va perdiendo con la edad y suele ser mejor en las mujeres. Es muy importante para mejorar el rendimiento y para evitar las lesiones.
Los ejercicios de flexibilidad articular también deben estar incluidos tanto en la fase de calentamiento como en la de enfriamiento y sobre todo en los periodos de entrenamiento intensivo.
La coordinación y la propiocepción requieren gran entrenamiento para su desarrollo. Se afectan mucho después de una lesión. Son muy necesarias para la correcta integración de los nervios, los músculos y las articulaciones en la ejecución de un movimiento.


Bueno despúes de estas claves importantisimas para la buena realizacion de cualquier actividad deportiva ahora os animo a que empeceis a realizarlas, es muy importante mantenerse en forma, no es necesario que os convirtais en deportistas de elite pero si os moveis un poco notareis en pocas semanas que os sentis mejor, mas agiles, definidos e incluso mas contentos y animados, no olvidemos que el deporte produce serotonina, que es la causante de nuestra felicidad.

Ya sabeissssssssssss besitos de colores y hasta la proxima entrada

1 comentario:

  1. Qué bonitas las zapatillas! yo aun estoy por ponerme....

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